Продукты-антидепрессанты

Наверное, каждый человек хоть раз в жизни переживает период, когда нет настроения что-либо делать, вся жизнь видится в сером цвете, не хочется даже вставать с постели. В такие моменты его одолевает апатия, сонливость, пропадает аппетит. 

Но нет никакой необходимости сразу бежать в аптеку за таблетками. Сегодня каждый из нас знает, что наше состояние духа зависит от гормонов. Немаловажное значение имеет и правильно составленный рацион. Поэтому сегодня мы хотели бы поговорить с вами о том, какие продукты нужно наиболее полезны. Вот небольшой список продуктов, которые способны напрямую влиять на наше настроение и самочувствие:

ОВОЩИ И ФРУКТЫ НАСЫЩЕННЫХ ОТТЕНКОВ

Все овощи и фрукты красных, оранжевых и желтых оттенков (сладкий перец, мандарины, хурма, морковь) содержат в себе различные вещества, влияющие на наше настроение и здоровье, они нормализуют процесс кровообращения. А это способствует увеличению количества кислорода, получаемого клетками нашего организма. Отдельно можно выделить бананы, которые богаты веществом – серотонином, который называют гормоном счастья.

БРОККОЛИ

В ней содержится большое количество необходимых микроэлементов (витамины С, Е, А, ВВ, В9, В2, В1, минералы: кальций, калий, магний, хром, фосфор, железо, бор, марганец, йод, натрий, медь). Такое количество полезных веществ способствует нормализации работы щитовидной железы и мозга. Брокколи уникальный природный продукт, помогающий создать позитивное настроение и нормальную работу нервной системы. 

ЯЙЦА

Данный продукт содержит огромное количество полезных для человеческого организма элементов, в том числе триптофан (вещество, образующее серотонин). Серотонин еще называют гормоном счастья. Поэтому съеденная на завтрак пара яиц способна позитивно повлиять на ваше расположение духа до самого вечера.

ОРЕХИ

Замечательный продукт, помогающий бороться со стрессом, но и применять его лучше обдуманно, желательно добавлять орехи в блюда. Они очень калорийны и в больших количествах иногда могут вызывать аллергию. Орехи содержат триптофан и витамин В6. Эти вещества способствуют выработке серотонина – гормона счастья.

ФИНИКИ

Эти плоды не только общедоступны, но и очень полезны. Они отлично поднимают настроение и избавляют от хандры. Даже в сушеном или вяленом виде они сохраняют свои свойства и участвуют в выработке серотонина.

ШОКОЛАД

Здесь играет роль теобромин, который содержится в какао-продуктах. Больше всего его содержится в горьком шоколаде. А вот от белого и вовсе не нужно ждать антидепрессивного эффекта.

МИНДАЛЬ

Миндаль содержит магний, который помогает успокоить разбушевавшуюся нервную систему, витамины Е и В2. Но не переусердствуйте с этим продуктом, так как он очень калорийный. Для достижения нужного эффекта в день достаточно съедать 20-30 семян.

МОРЕПРОДУКТЫ И РЫБА

Благодаря высокому содержанию витаминов и жирных кислот, стимулирующих выработку серотонина, морепродукты повышают работоспособность, избавляют от раздражительности и улучшают настроение. Лосось богат ОМЕГА-3 жирными кислотами, который повышает уровень серотонина. Форель содержит жирные кислоты, а также витамины В6 и В 12, которые также стимулируют выработку гормона счастья.

ОВСЯНКА

Овсянка приводит в порядок нервную систему, помогает бороться с отрицательными эмоциями и создает позитивный настрой.

Возможно вам будет также интересно: “Магний в продуктах питания”, “О продуктах, богатых йодом”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *